Bolovi u leđima od sjedenja – kako dugotrajno sjedenje utječe na kičmu?

Dugotrajno sjedenje postalo je svakodnevica modernog načina života. Većina ljudi provodi sate u sjedećem položaju zbog posla, učenja ili korištenja digitalnih uređaja, što uz nedostatak fizičke aktivnosti negativno utječe na kičmu. Iako se sjedenje često smatra bezopasnim, ono je zapravo jedan od glavnih uzroka bolova u leđima i problema sa kičmom.

Tokom sjedenja najveći pritisak stvara se u donjem dijelu leđa, odnosno lumbalnom dijelu kičme. Kada osoba sjedi u pogrbljenom položaju ili bez adekvatne podrške za leđa, taj pritisak se dodatno povećava.

Takav položaj može dovesti do napetosti mišića, iritacije živaca, bolova u donjem dijelu leđa i povećanom riziku od problema s intervertebralnim diskovima.

Dugotrajno nepravilno sjedenje može dovesti do hroničnih bolova u leđima i smanjene pokretljivosti. Osim direktnog opterećenja kičme, sjedenje utječe i na mišiće. Tokom dugog sjedenja mišići leđa, stomaka i nogu postaju manje aktivni. Posebno slabe mišići trupa koji imaju ključnu ulogu u stabilizaciji kičme. Kada su ti mišići oslabljeni, kičma gubi prirodnu podršku, što povećava rizik od:

• bolova u leđima
• povreda
• lošeg držanja tijela

Osobe koje dugo sjede često osjećaju umor, slabost i napetost u leđima.

Utjecaj sjedenja na cirkulaciju i pokretljivost

Dugotrajno mirovanje u sjedećem položaju usporava cirkulaciju krvi i smanjuje dotok kisika u mišiće. To dovodi do ukočenosti i smanjene elastičnosti mišića. Dugotrajno sjedenje može dovesti i do osjećaja težine u nogama zbog slabijeg venskog povratka krvi prema srcu. Zbog toga se kod nekih osoba javljaju i blagi otoci u stopalima i gležnjevima. Redovno ustajanje i kratko kretanje pomažu da se cirkulacija ponovo aktivira i smanji osjećaj ukočenosti.

Jedan od ključnih faktora koji utječu na zdravlje leđa je ergonomija radnog mjesta. Nepravilno podešena stolica, monitor koji nije u visini očiju ili loš položaj stopala mogu značajno povećati opterećenje na kičmu.

Pravilno sjedenje podrazumijeva: uspravna leđa uz podršku za lumbalni dio, položaj stopala ravno na podu, koljena pod uglom od približno 90 stepeni i ekran u visini očijuOvakav položaj smanjuje pritisak na kičmu i pomaže u prevenciji bolova.

Bolovi u leđima kod mladih – sve češći problem

Bolovi u leđima više nisu problem samo starije populacije. Sve češće se javljaju i kod djece i adolescenata.Prema novijim istraživanjima iz 2023. godine koja su obuhvatila 1463 djece i adolescenata uzrasta od 9 do 19 godina oko 50% ispitanika imalo je barem jednom bol u leđima. Najčešći bolovi javljaju se u donjem i srednjem dijelu leđa, dok je oko 57% djevojaka prijavilo je bolove u leđima. (1)

Glavni faktori rizika uključuju:

• dugotrajno korištenje računara
• prekomjerno korištenje mobilnih telefona
• sjedilački način života
• loše držanje tijela
• povećan procenat tjelesne masti

Redovna fizička aktivnost i sport imaju zaštitni efekat i mogu značajno smanjiti rizik od bolova u leđima.

Kada potražiti stručnu pomoć?

Ako se bolovi u leđima javljaju često ili traju duži vremenski period, važno je potražiti stručnu medicinsku pomoć. Fizijatrija ima važnu ulogu u dijagnostici, liječenju i prevenciji problema s kičmom.

U Poliklinici Atrijum dostupni su fizijatrijski pregledi i metode fizikalne terapije koje pomažu u:

• smanjenju bolova u leđima
• poboljšanju pokretljivosti
• jačanju mišića kičmenog stuba

Individualno prilagođeni terapijski programi pomažu pacijentima da se vrate svakodnevnim aktivnostima i poboljšaju kvalitet života.

Prevencija bolova u leđima

Prevencija je ključna za očuvanje zdravlja kičme. Najvažnije mjere uključuju:

• redovno kretanje i fizičku aktivnost
• česte pauze tokom sjedenja (svakih 30–60 minuta)
• pravilno ergonomsko sjedenje
• jačanje mišića leđa i trupa
• istezanje kukova i zadnje lože

Dodatno, lagane aktivnosti poput hodanja, plivanja ili vježbi mobilnosti mogu značajno poboljšati stanje kičme i smanjiti napetost u mišićima. Pravovremenim djelovanjem moguće je značajno smanjiti rizik od hroničnih bolova i dugoročnih problema sa kičmom. Uvođenjem pravilnih navika, ergonomskog sjedenja i redovne fizičke aktivnosti moguće je značajno smanjiti rizik od bolova i očuvati zdravlje kičme na duže staze.

Izvori:

1. Azevedo N, Ribeiro JC, Machado L. Back pain in children and adolescents: a cross-sectional study. European Spine Journal. 2023;32:3280–3289. DOI: 10.1007/s00586-023-07751-z.