Nisko raspoloženje, tuga i depresija 

Većina ljudi se povremeno osjeća loše ili tužno, ali ako to značajno utiče na vaš život, postoje stvari koje možete isprobati kako biste se osjećali bolje. Također, dostupna je podrška ako vam je teško da se nosite s niskim raspoloženjem, tugom ili depresijom. 

Simptomi niskog raspoloženja 

Simptomi općeg niskog raspoloženja mogu uključivati: 

• osjećaj tuge 
• osjećaj anksioznosti ili panike 
• umor, iscrpljenost ili nesanica 
• ljutnju ili frustraciju 
• nedostatak samopouzdanja ili samopoštovanja 

Nisko raspoloženje obično prolazi nakon nekoliko dana ili sedmica. Često je moguće poboljšati stanje malim promjenama u životu – na primjer, rješavanjem problema koji vas muči ili poboljšanjem kvaliteta sna. 

Simptomi depresije 

Ako nisko raspoloženje traje dvije sedmice ili duže, to može biti znak depresije. Drugi simptomi depresije mogu uključivati: 

• gubitak užitka u stvarima koje ste ranije voljeli 
• osjećaj beznađa 
• poteškoće s koncentracijom na svakodnevne zadatke 
• suicidalne misli ili razmišljanja o samopovređivanju 

Šta bi moglo pomoći kad se osjećate loše: 

• Otvorite se i razgovarajte o svojim osjećanjima. Podijelite svoja razmišljanja s osobom kojoj vjerujete – prijateljem, članom porodice, doktorom, psihologom ili savjetnikom. Ponekad već i sam razgovor može donijeti veliko olakšanje 
• Uvedite male, pozitivne promjene u svoju svakodnevnicu. To može biti jednostavno – šetnja u prirodi, lagana vježba, susret s prijateljima ili učenje nečeg novog što vas zanima. Takve male aktivnosti pomažu da se osjećate korisno i da se polako vratite u ravnotežu. 
• Radite na jačanju samopouzdanja. Pokušajte biti manje strogi prema sebi, prepoznajte vlastite uspjehe i pohvalite se za male korake naprijed. 
• Potražite dodatnu podršku. Pridružite se grupama za samopomoć ili razgovarajte s ljudima koji prolaze kroz slična iskustva. Ponekad podrška drugih može biti baš ono što vam je potrebno.  
• Njegujte svoje mentalno zdravlje svakodnevno. To znači: dovoljno sna, zdrava ishrana, izbjegavanje prekomjernog stresa i uzimanje vremena za odmor. 

Šta je važno izbjegavati: 

• Nemojte sebi postavljati nerealna očekivanja. Krenite polako – postavite male, dostižne ciljeve i idite korak po korak. 
• Ne gubite energiju na stvari koje ne možete promijeniti. Fokusirajte se na ono što jeste u vašim rukama i šta možete poboljšati.  
• Nemojte se izolovati i osjećati da ste sami. Mnogo ljudi prolazi kroz teške periode, a pomoć postoji.  
• Izbjegavajte štetne načine “liječenja” – alkohol, cigarete, kocku ili droge. Iako možda djeluju kao privremeno olakšanje, na duge staze oni samo dodatno pogoršavaju mentalno zdravlje i mogu stvoriti nove probleme. 

Kada potražiti pomoć stručnjaka? 

Obratite se psihologu ako: 

• vaše nisko raspoloženje traje duže od 2 sedmice 
• ne možete da se nosite sa svojim emocijama
• ništa što pokušavate ne pomaže 

Zatražite hitnu pomoć ako: 

• imate misli o samopovređivanju ili ste sebe već povrijedili
• osjećate da ste u krizi i trebate hitnu pomoć 

Uzroci niskog raspoloženja 

Postoji mnogo razloga zbog kojih se možete osjećati tužno ili potišteno: 

• Posao: stres na poslu, nezaposlenost ili odlazak u penziju 
• Porodica: problemi u odnosima, razvod ili briga o bolesnom članu porodice 
• Finansije: neočekivani troškovi, dugovi 
• Zdravlje: bolest, povreda ili gubitak voljene osobe 

Čak i pozitivni događaji poput rođenja djeteta, kupovine kuće ili planiranja vjenčanja mogu donijeti stres i tugu. 

Ako osjetite da vam je potrebna podrška u prevazilaženju navedene simptomatologije, obratite se našem psihologu u Poliklinici Atrijum.